زنان باردار چه ورزش هایی می توانند انجام دهند؟2018-01-16T08:36:19+00:00

زنان باردار چه نوع ورزش هایی می توانند انجام دهند؟

فعالیت­های ورزشی علاوه بر مفید بودن برای بدن و خلق و خوی مادر، تأثیر مثبتی بر رشد مناسب کودک نیز دارند. با این حال، ممکن است فعالیت فیزیکی برای زنان باردار در معرض خطر سقط یا زایمان زودرس، خونریزی واژینال، پارگی زودرس کیسه­ ی آمنیوتیک، فشار خون بالای مرتبط با بارداری، بارداری چندقلو، اختلالات رشدی در کودک و نارسایی دهانه­ی رحم مناسب نباشد. به زنان باردار مبتلا به بیماری­های همستی توصیه می­شود که قبل از شرکت در هر نوع فعالیت ورزشی، با پزشک خود مشورت کنند. همه­ ی زنان بارداری که با این خطرات روبرو نیستند، می­توانند با موافقت پزشک خود، در هر زمانی از بارداری خود ورزش کنند.

پیاده ­روی از بی­ خطرترین فعالیت ­هایی است که در هر سه دوره­ ی سه ماهه می­توان انجام داد. زنان باردار می­توانند با سرعت کم حداقل نیم ساعت در روز پیاده­ روی کنند. تمرین های بی ­خطر دیگری هم هستند که برای دوره ­های مختلف بارداری توصیه می­شوند. فعالیت ورزشی باید نه خیلی آهسته و نه خیلی نفس­ گیر باشد. گرم کردن بدن نباید فراموش شود و باید وقفه­ هایی برای استراحت مادر در نظر گرفته شود

برای سه ماهه­ ی اول؛ پیاده ­روی با سرعت پایین، ورزش­ های پشتی همچون کشش ستون فقرات، شنا، پیلاتس و یوگا

برای سه ماهه­ ی سوم؛ پیاده ­روی، حرکت دوچرخه عمودی (حالت طاق باز می­تواند باعث فشار به رگ ­های اصلی و افت فشار خون و استرس ناشی از کمبود اکسیژن در کودک شود)،­ شنا، پیلاتس و یوگا

برای سه ماهه ­ی آخر؛ حرکات در حالت نشسته، پیاده­ روی، تمرین­ های کگل، پیلاتس.

مادر می­تواند این فعالیت ­ها را تا زمان زایمان انجام دهد. فعالیت ­های بدنی که برای زنان باردار خطرناک محسوب می­شوند عبارت ­اند از کوهنوردی، اسکی، موج ­سواری، هنرهای رزمی، اسب­ سواری، دوچرخه­ سواری، بازی­های توپی همچون فوتبال، بسکتبال، ورزش­ های شیرجه ­ای و ورزش­های پرسرعت همچون تنیس که خطر وارد شدن ضربه به بدن در آنها وجود دارد.

باید از لباس ­های راحت برای ورزش استفاده شود و تمرین باید با سرعت پایین و با گرم کردن شروع شود. دمای بدن و نبض خود را کنترل کنید و به اندازه ­ی کافی مایعات بنوشید. در صورت احساس تب، تپش قلب، تنگی نفس، خونریزی واژینال، درد در ناحیه­ ی کشاله ­ی ران، درد قفسه­ ی سینه و سرگیجه، بلافاصله تمرین را قطع کنید و با پزشک خود مشورت کنید.