یک زن باردار چه برنامه ی غذایی را باید دنبال کند؟2018-01-16T14:00:27+00:00

یک زن باردار چه نوع برنامه ی غذایی را باید دنبال کند؟

بارداری یک حالت آنابولیک است و در طول آن، نیاز به انرژی، ویتامین و مواد معدنی افزایش می­ یابد. تغذیه­ ی نامناسب، کمبود مواد معدنی و ویتامین­ ها می­تواند منجر به نتایج نامطلوب بارداری شود.

شما باید:

  • یک برنامه­ ی غذایی متعادل داشته باشید
  • به اندازه ­ی کافی وزن اضافه کنید
  • فعالیت بدنی سبک و منظم داشته باشید
  • مولتی ­ویتامین و مکمل مواد معدنی مصرف کنید
  • از عادت­های بد همچون مصرف الکل و دخانیات اجتناب کنید

مصرف نمک، چربی و قند خود را محدود کنید

در صورت چاق یا لاغر بودن بیش از حد توصیه می­شود که قبل از بارداری، از یک رژیم غذایی مناسب برای داشتن بارداری راحت و سالم پیروی کنید. با این حال، نباید در طول بارداری رژیم غذایی بگیرید و افزایش وزن کمتر از 7 کیلوگرم تأثیر منفی بر تغذیه­ ی نوزاد خواهد داشت.

چگونه می توان از احساس گرسنگی مداوم در طول بارداری جلوگیری کرد؟

زنان باردار چه نوع خوراکی­ هایی باید مصرف کنند؟ در شروع بارداری، ممکن است حالت تهوع، استفراغ و کاهش اشتها را تجربه کنید در حالی که طی ماه­های آینده، اشتهای شما بیشتر خواهد شد. همزمان با تکامل و رشد سریع کودک، انرژی، ویتامین­ و مواد معدنی مورد نیاز شما نیز افزایش می­یابد. این مسئله می­تواند به صورت احساس گرسنگی مداوم ظاهر شود که از لحاظ محاوره ­ای به آن ویار گفته می­شود. برای جلوگیری از این ویارها، باید تعداد وعده­ های خود را بیشتر کنید و از میان­ وعده ­ها استفاده کنید. به این ترتیب، دفعات خوردن را افزایش می ­دهید اما مقدار مواد غذایی مصرفی را بیشتر نمی­ کنید. نباید تنها سه بار در روز غذا بخورید بلکه باید 5 تا 6 بار در روز مواد غذایی مصرف کنید. می­توانید وعده­ های اصلی را در برخی از این دفعات و میان­ وعده­ ها را در دفعات دیگر مصرف کنید. باید بیشتر از میان­ وعده ­های سالم و طبیعی استفاده کنید.

به جای مواد غذایی همچون گوشت خام یا تخم مرغ نپخته که می­توانند منجر به عفونت شوند، باید از شیر، ماست و آجیل خشک استفاده شود. سوپ­ ها و میوه ­ها میان­ وعده های سالمی محسوب می­شوند. می­توان از تخم مرغ آب­ پز، پنیر، میوه، سبزیجات، دسرهای تهیه­ شده از شیر، آجیل خشک، بستنی، و نخودچی به مقدار کم و به صورت ترکیب­ های دوتایی به عنوان میان ­وعده استفاده کرد. غذا باید آهسته و همراه با مایعات زیاد خورده شود.